Здоровье мужской репродуктивной системы во многом зависит от питания и уровня отдельных витаминов. Правильный набор микроэлементов помогает защитить сперму от окислительного стресса, улучшить подвижность и нормальную морфологию клеток. - Витамин C — мощный антиоксидант, защищает ДНК сперматозоидов и способствует повышению подвижности.
Его много в цитрусах, ягодах, болгарском перце и зелени. - Витамин E охраняет клеточные мембраны от повреждений, положительно влияет на качество и жизнеспособность спермы; источники — орехи, семена и растительные масла. - Витамин D связан с уровнем тестостерона и общей фертильностью. Синтезируется под воздействием солнца, также присутствует в жирной рыбе и яйцах. - Витамины группы B, особенно B12 и фолаты, участвуют в синтезе ДНК и делении клеток, что важно для нормального сперматогенеза.
Источники — мясо, молочные продукты, бобовые и листовые овощи. - Нельзя забывать о минералах: цинк и селен хотя и не витамины, но критичны для производства спермы и гормонального фона; содержатся в морепродуктах, мясе и орехах. Чтобы получить эффект, важна сбалансированная диета и здоровый образ жизни — отказ от курения, умеренность в алкоголе и поддержание нормального веса. При подозрениях на дефицит лучше пройти обследование и обсудить прием добавок с врачом.
Об авторе
