Мнения о витаминах разделились: кто‑то уверен, что всё необходимое можно получить из рациона, другие запасаются БАДами про запас. Эксперт напоминает: ключ к здоровью — индивидуальный подход. С чего начать: проверьте анализы. Дефицит выявляет врач, и только по показаниям стоит добавлять конкретные препараты. Для большинства людей при разнообразном питании витамины из пищи предпочтительнее — так полезные вещества усваиваются в естественном комплексе.
Кому действительно нужны добавки: беременные (фолиевая кислота, железо), люди с ограниченным питанием или хроническими заболеваниями, пожилые (витамин B12, D), жители северных широт (витамин D). Не покупайте мультивитамины «на всякий случай» без консультации. Как правильно принимать: соблюдайте рекомендованные дозы, не превышайте суточные нормы; жирорастворимые витамины (A, D, E, K) лучше принимать во время еды, содержащей жиры, водорастворимые (C, группы B) — регулярно и равномерно. Обратите внимание на взаимодействия: кальций мешает усвоению железа, витамин K влияет на действие антикоагулянтов. Качество важно: выбирайте сертифицированные препараты, избегайте непроверённых препаратов с громкими обещаниями.
Итог: витамины — не панацея, но при дефиците и под контролем специалиста они полезны.
Об авторе
