Дефицит витаминов и минералов часто проявляется неявно: усталость, проблемы со сном, ломкость волос и ногтей, ухудшение состояния кожи, частые простуды и снижение концентрации — всё это может быть сигналом, что организму не хватает важных веществ. Нутрициолог напоминает: ряд симптомов помогает заподозрить нехватку тех или иных нутриентов, но поставить точный диагноз способен только врач и лабораторные исследования. Например, сильная утомляемость и слабость могут указывать на дефицит витамина D, железа или витаминов группы B.
Сухая, шелушащаяся кожа и ломкие ногти часто связаны с недостатком жирорастворимых витаминов и микроэлементов, а выпадение волос может быть следствием нехватки железа, цинка или биотина. Проблемы с нервной системой и раздражительность нередко ассоциируются с дефицитом витаминов группы B, а частые простуды — с понижением уровня витамина C и D или нарушением иммунитета вследствие иных факторов. Важно понимать, что самостоятельный приём биологически активных добавок — не панацея.
БАДы не всегда соответствуют заявленному содержанию, их эффективность и безопасность не всегда подтверждены качественными исследованиями, а перекорм отдельных витаминов может привести к неприятным и даже опасным последствиям. К тому же причина симптомов может быть не в недостатке витаминов, а в других медицинских проблемах, требующих лечения. Оптимальный путь — обратиться к специалисту: врач или нутрициолог соберёт анамнез, оценит питание и образ жизни, при необходимости назначит анализы крови.
По результатам можно корректно подобрать диету или назначить препараты с контролируемыми дозировками. В большинстве случаев рациональное питание, богатое овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, белком и полезными жирами, помогает восполнить дефицит без лишних добавок. ориентируйтесь на сигналы тела, но не ставьте диагноз сами. Лучший подход — диагностика и индивидуальные рекомендации специалиста, а не бесконтрольный приём БАДов.
Об авторе
