Недостаток витаминов отражается на самочувствии и внешности — усталость, слабость, бледность кожи и частые простуды могут указывать на дефицит важных соединений. Терапевт из Волгограда рассказала, как безопасно и эффективно восстановить их баланс. В первую очередь врач советует обратить внимание на питание. Разнообразный рацион, богатый овощами, фруктами, зеленью, цельными зернами, орехами и семгой или другой жирной рыбой, обеспечивает поступление большинства витаминов и минералов. Для восполнения витамина D полезны продукты с его добавлением и чаще бывать на солнце в безопасные часы — это поможет организму вырабатывать витамин естественным путём.
Витамин C получают из цитрусовых, киви, болгарского перца и ягод; витамин A — из моркови, шпината и сладкого картофеля; группы B — из мяса, бобовых, яиц и цельнозерновых. Если изменения в рационе не дают результата, врач рекомендует провести обследование и сдать анализы — по ним станет ясно, каких именно веществ не хватает. На основе результатов терапевт может назначить курс витаминных комплексов или отдельных препаратов. Важно покупать качественные добавки и соблюдать дозировки, чтобы не навредить себе. Особое внимание — людям с хроническими заболеваниями, беременным и кормящим женщинам, пожилым и тем, кто давно питается однообразно: они находятся в группе повышенного риска дефицита.
Врач также напоминает о значении режима сна, умеренной физической активности и отказа от вредных привычек: всё это помогает лучше усваивать витамины и поддерживать иммунитет. В итоге — оптимальный путь восстановления запасов витаминов сочетает грамотное питание, при необходимости обследование и грамотный приём добавок под контролем врача. Это позволяет вернуть энергию, улучшить самочувствие и снизить риск сезонных заболеваний.
Об авторе
