В холодное время года многие сталкиваются с нехваткой витамина D, несмотря на приём добавок или усиленное питание. Учёные отмечают, что главная проблема заключается не в отсутствии витамина, а в неправильном способе его усвоения организмом. Ультрафиолетовые лучи, особенно UVB, играют ключевую роль в синтезе витамина D в коже. Однако зимой из-за низкого положения солнца над горизонтом и короткого светового дня этот процесс значительно замедляется. Люди чаще носят плотную одежду и проводят меньше времени на улице, что дополнительно снижает выработку витамина.
Но и это не единственная причина дефицита. Исследования показывают, что многие совершают серьёзную ошибку, пытаясь компенсировать нехватку витамина D исключительно приёмом добавок, игнорируя правильные условия их употребления. Ключевым фактором для эффективного усвоения является совмещение приёма витамина с едой, содержащей полезные жиры.
Может быть интересно: Это не просто пьянство: Как распознать истинный запой и остановить его
Без них витамин D усваивается значительно хуже, поскольку относится к жирорастворимым веществам. Врач-эндокринолог советует не просто принимать витамин D зимой, а делать это с учётом потребностей организма и правильного рациона. Добавки лучше принимать во время приёма пищи, богатой полезными жирами, например, с орехами или авокадо.
Кроме того, стоит уделять внимание полноценному ночному сну и умеренной физической активности, которые способствуют гормональному балансу и улучшают обмен веществ. ключ к эффективному поддержанию нормального уровня витамина D зимой — не только регулярный приём добавок, но и комплексный подход к образу жизни. Осознанный подход поможет избежать дефицита и поддержит здоровье в холодное время года.
Об авторе
