Зимой многие сталкиваются с проблемой нехватки витамина D, несмотря на его регулярный приём. Учёные выявили ключевую ошибку, из-за которой полезный элемент плохо усваивается в холодное время года. Основная причина заключается не в недостатке самого витамина, а в особенностях его применения. В холодные месяцы солнечного света становится меньше, а организм резко снижает выработку собственного витамина D.
Поэтому многие начинают принимать добавки, но делают это неправильно. Главная ошибка – приём витамина на голодный желудок или без жиров, которые необходимы для его усвоения. Витамин D относится к жирорастворимым веществам, и для его эффективного всасывания необходимы жиры.
Если таблетка или капсула принимается с водой натощак, уровень усвоения может упасть в разы. Лучше всего употреблять витамин D вместе с пищей, содержащей полезные жиры – растительное масло, орехи, авокадо или жирную рыбу. Так микроэлемент сможет проникнуть в клетки и начать выполнять свои функции – укреплять кости, улучшать иммунитет и поддерживать общее здоровье. Кроме того, важно помнить, что дозировку и форму витамина должен выбирать врач, исходя из индивидуальных потребностей и анализов.
Самостоятельный приём без консультации может привести к недостатку или избытку, что также негативно скажется на состоянии организма. Если вы хотите избежать дефицита витамина D зимой, запомните: приём добавок обязательно совмещайте с жиросодержащей пищей и следуйте рекомендациям специалиста. Это поможет сохранить здоровье и поддержать иммунитет в период нехватки солнца.
Об авторе
