Весной многие чувствуют упадок сил и подавленность — организм только привыкает к смене сезона, и запасов полезных веществ может не хватать. Эксперт в области питания назвал ключевые витамины, способные вернуть бодрость и улучшить эмоциональное состояние. Во‑первых, витамин D. Его дефицит особенно характерен для зимы и ранней весны из‑за недостатка солнечного света.
Низкий уровень D связан с усталостью и подавленным настроением, поэтому при нехватке стоит обсудить с врачом приём добавок или увеличить время на солнце по возможности. Во‑вторых, витамины группы B — они играют важную роль в работе нервной системы и обмене веществ. Особенно важны B6, B9 (фолиевая кислота) и B12: они поддерживают энергообмен, улучшают концентрацию и помогают справляться с эмоциональной нестабильностью.
Нехватка этих витаминов может проявляться слабостью, рассеянностью и раздражительностью. Не менее важен витамин C — он поддерживает иммунитет и участвует в синтезе нейротрансмиттеров, влияющих на настроение. Включите в рацион больше овощей и фруктов, богатых аскорбиновой кислотой, или при необходимости обсудите добавки с врачом.
Кроме витаминов, на самочувствие влияет и магний: его недостаток часто вызывает мышечное напряжение, тревожность и бессонницу. Продукты с магнием и, при показаниях, медицинские добавки помогут восстановить баланс. Важно помнить, что приём витаминов стоит согласовывать со специалистом: перед началом курса полезно проверить уровни в крови и исключить противопоказания.
Также улучшить состояние помогут режим сна, движение на свежем воздухе и сбалансированное питание — эти меры в комплексе быстрее вернут энергию и хорошее настроение.
Об авторе
