Нередко дефицит витаминов проявляется не громко — тело посылает тихие, но важные сигналы, которые легко пропустить. Если вы часто чувствуете усталость, настроение скачет без видимых причин или кожа выглядит уставшей, стоит прислушаться к себе: это может быть нехватка необходимых микроэлементов. К чему стоит обратить внимание. Постоянная слабость и быстрая утомляемость могут сигнализировать о дефиците витаминов группы B или железа. Сухая, шелушащаяся кожа, трещины в уголках рта и ломкие ногти говорят о недостатке витамина A, C или некоторых минералов.
Частые простуды и замедленное заживление ран часто связаны с пониженным уровнем витамина C и D. Мышечные спазмы и покалывания в конечностях иногда возникают при нехватке магния или витамина B12. Изменения в настроении, проблемы с памятью и концентрацией тоже могут иметь питательный корень.
Что делать. Во-первых, оцените рацион: разнообразное питание с овощами, фруктами, цельными зернами, белком и полезными жирами покрывает большинство потребностей. Во-вторых, при стойких симптомах имеет смысл сдать анализы крови и проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием добавок. Неправильное самолечение может навредить. Профилактика проще, чем кажется: регулярные обследования, сбалансированное меню и разумное солнце — ключевые шаги.
Прислушиваясь к этим тихим сигналам, вы сможете вовремя скорректировать питание и сохранить здоровье на долгие годы.
Об авторе
