Чувство постоянной усталости редко появляется из ниоткуда — чаще всего это сигнал о нехватке важных нутриентов. Часто виноваты дефициты железа, витаминов группы B, магния или фолиевой кислоты. Исправить ситуацию помогают не только витамины в таблетках, но и правильные продукты.
Один из самых доступных и эффективных вариантов — шпинат. Шпинат богат железом, фолатами и магнием — веществами, участвующими в выработке энергии и поддержании работы мышц и нервной системы. Важный нюанс: растительное железо усваивается хуже, чем животное, поэтому овощ стоит сочетать с источниками витамина C — лимонным соком, болгарским перцем или помидорами. Так вы повысите биодоступность минералов.
Простые способы включить шпинат в рацион: добавить его в салаты, смузи, омлеты, супы или быстро обжарить с чесноком как гарнир. Регулярное потребление в рамках разнообразной диеты поможет вернуть бодрость, но если усталость не проходит, стоит обратиться к врачу и сдать анализы — иногда причина требует лечения. Маленькие изменения в тарелке могут заметно улучшить самочувствие.
Об авторе
