К марту многие замечают снижение работоспособности, раздражительность и постоянную сонливость. Причина — не только усталость после зимы, но и нехватка ключевых витаминов и микроэлементов, которые организм не успевает восстанавливать из-за дефицита солнечного света и разнообразия пищи. Витамин D — главный виновник весенней апатии. Его синтез зависит от солнца, а в холодные месяцы и при редких прогулках уровень падает, что сказывается на настроении, иммунитете и тонусе.
Витамины группы B отвечают за работу нервной системы и энергообмен; их недостаток вызывает слабость, плохую концентрацию и раздражительность. Витамин C укрепляет иммунитет и помогает бороться со стрессом — его нехватка заметна по быстрой утомляемости и замедленному восстановлению. Железо играет важную роль в переносе кислорода — при его дефиците возникает хроническая усталость, головокружения и бледность. Магний участвует в сотнях биохимических реакций, включая синтез энергии и расслабление мышц; его недостаток провоцирует мышечные спазмы, тревогу и бессонницу. Цинк поддерживает иммунитет и регенерацию тканей, а его дефицит проявляется снижением вкуса и обоняния, замедленным заживлением.
Как с этим бороться? В первую очередь — разнообразное питание: больше рыбы, яиц, молочных продуктов, зелёных овощей, цельнозерновых, бобовых, орехов и семян. Регулярные прогулки на свежем воздухе и разумное пребывание на солнце помогут повысить уровень витамина D. При симптомах выраженного дефицита стоит сдать анализы и, по рекомендации врача, начать приём добавок — дозировки должен назначать специалист.
Небольшие привычки — планирование рациона, ежедневные прогулки и контроль здоровья — помогут вернуть энергию и пройти весенний период бодро и без лишнего утомления.
Об авторе
