Когда наступает весна, многие ощущают усталость, разбитость и снижение настроения — это естественная реакция организма после долгой зимы. Возвращаясь к активной жизни, важно понять, каких именно витаминов чаще всего не хватает и как восполнить их запас. Основной дефицит наблюдается в витамине D: с уменьшением солнечных дней и редкими прогулками на свежем воздухе уровень этого витамина падает.
Его недостаток отражается на иммунитете, настроении и состоянии костей. Вторым по значимости становится витамин C, ключевой для поддержки иммунной системы и борьбы с усталостью. Недостаток витамина C делает нас более уязвимыми к простудным заболеваниям и замедляет восстановление после нагрузок. Весной часто снижается и запас витаминов группы B — они отвечают за энергию, работу нервной системы и обмен веществ. Особенно чувствительны к нехватке B12 и фолатов люди с ограниченным рационом или нарушенным усвоением.
Также стоит обратить внимание на витамин A и антиоксиданты: они поддерживают зрение и защищают клетки от повреждений. Как заполнять пробелы? Включите в рацион больше зелёных овощей, цитрусовых, рыбы, яиц и ферментированных продуктов. По возможности проводите больше времени на солнце для естественной синтеза витамина D. При необходимости обсудите с врачом приём добавок — особенно это актуально для тех, кто мало бывает на улице, придерживается строгих диет или имеет хронические заболевания.
Простые привычки — сбалансированное питание, регулярные прогулки и сон — помогут быстрее восстановить силы после зимы и встретить весну в бодром состоянии.
Об авторе
