Весной многие замечают упадок сил, ухудшение настроения и частые простуды — одним из скрытых виновников может быть снижение уровня витамина D. Врач объясняет: причина проста и закономерна — за зиму запасы этого вещества зачастую истощаются, а в марте–апреле концентрация в крови достигает минимума. Разберёмся, почему это происходит и как не довести организм до дефицита.
Главная причина — дефицит солнечного света зимой
Ключевой фактор в выработке витамина D — ультрафиолетовая составляющая солнечного света. Зимой дни короткие, солнце низко над горизонтом, а облачность и загрязнение воздуха дополнительно фильтруют UVB-лучи. Кроме того, люди проводят больше времени в помещениях и плотнее одеваются на улице, закрывая большую часть кожи. Все это уменьшает синтез витамина D в коже, и к весне естественные запасы оказываются снижены.
Медицинские наблюдения показывают закономерность: самый низкий уровень витамина D фиксируется в конце зимы и начале весны, когда минусовая разница между потреблением и производством длится несколько месяцев. Этот эффект особенно выражен в северных широтах, где солнце почти не обеспечивает адекватного облучения большую часть холодного сезона.
Другие факторы, которые усиливают проблему
Недостаток солнечного света — не единственная причина. Существуют дополнительные обстоятельства, которые повышают риск снижения витамина D:- Возраст. С возрастом кожа теряет способность эффективно синтезировать витамин D. - Пигментация кожи.
Люди с более тёмной кожей нуждаются в большем количестве солнечного излучения для получения того же количества витамина. - Избыточный вес. Жировая ткань связывает витамин D, снижая его доступность в крови. - Болезни желудочно-кишечного тракта и операции, нарушающие всасывание жиров, приводят к плохому усвоению жирорастворимого витамина D.
- Приём некоторых лекарств и хронические заболевания печени/почек влияют на превращение витамина в активную форму. - Скудный рацион. Если в меню мало жирной рыбы, яичных желтков или обогащённых продуктов, питание не компенсирует дефицит солнечного синтеза. Все эти факторы суммируются и объясняют, почему весной врачи чаще сталкиваются с низкими показателями в анализах. Практические рекомендации: как сохранить уровень витамина DЧтобы минимизировать весенний спад, стоит сочетать простые меры.
По возможности проводить короткие сеансы инсоляции — 10–30 минут на открытом воздухе в полуденные часы без плотных защитных средств для лица и рук (с учётом фотозащиты и риска ожогов). Включать в рацион продукты, богатые витамином D: жирная морская рыба, яичные желтки, печень, а также обогащённые молочные продукты и растительные молоки. Для людей с высоким риском дефицита имеет смысл обсудить с врачом приём добавок и сделать анализ крови в конце зимы, чтобы при необходимости скорректировать дозировку.
Своевременная профилактика и понимание причин помогут встретить весну здоровыми, с оптимальным уровнем витамина D и хорошим самочувствием.
Об авторе
