С наступлением весны многие отмечают упадок сил, раздражительность и ухудшение состояния кожи и волос. Эти симптомы часто сигналят о гиповитаминозе — хроническом недостатке витаминов, который обостряется именно в этот период. Причины явления связаны не только с климатическими изменениями, но и с тем, что привычный рацион перестаёт удовлетворять потребности организма.
Зимой и ранней весной запасы ряда нутриентов истощаются: меньше свежих овощей и фруктов, меньше солнечного света — а значит, меньше синтеза витамина D. Уходящая суточная активность и перемены в образе жизни дополнительно снижают поступление и усвоение важных веществ. В результате даже привычные блюда не восполняют дефициты, особенно если питание однообразно и бедно на сезонные продукты.
На состояние здоровья влияет множество факторов: возраст, уровень физической активности, хронические заболевания и стресс. Беременные и кормящие женщины, дети и пожилые люди особенно уязвимы к нехватке витаминов и микроэлементов. Часто дефицит проявляется нескладно — вялостью, нарушением сна, ломкостью ногтей, выпадением волос, ухудшением иммунитета — и люди списывают это на усталость или погоду, не связывая с питанием. Как с этим бороться? Прежде всего стоит пересмотреть рацион — добавить больше разнообразных сезонных овощей и фруктов, постных белков, цельнозерновых и полезных жиров.
Особое внимание уделите продуктам, богатыми витамином D, С, группы B и железом: зелёные листовые овощи, цитрусовые, рыба, яйца, бобовые, орехи. Если доступа к свежим продуктам мало, разумно подумать о витаминных комплексах, но только после консультации с врачом и на основе анализов — самоназначение может быть бесполезным или вредным. Также помогают простые ежедневные шаги: проводить больше времени на свежем воздухе, по возможности увеличивать активность, следить за сном и уровнем стресса.
Регулярные медицинские осмотры и лабораторные тесты позволят выявить скрытые дефициты и скорректировать питание или назначить добавки целенаправленно. Весна — время пробуждения, и чтобы встретить её в бодром состоянии, важно не игнорировать сигналы организма. Немного внимания к рациону и образу жизни помогут восстановить баланс витаминов и вернуть энергию.
Об авторе
