После долгой зимы тело часто просит перезагрузки: мало свежих овощей, много тяжелой еды, недостаток солнца — и вот усталость, бледность и слабость. Подготовить организм к весне можно без экстремальных диет и голодовок. Важно создать мягкую, но системную программу восстановления.
Питание. Смещайте акцент в пользу овощей и зелени, добавляйте сезонные фрукты, богатые витамином С. Увеличьте долю клетчатки — цельнозерновые, бобовые и ферментированные продукты помогут наладить работу кишечника и вывести шлаки.
Ограничьте жирное, жареное и полуфабрикаты. Гидратация и сон. Питьевой режим — основа: чистая вода и травяные чаи помогают почкам и коже.
Сон 7–8 часов восстанавливает иммунитет и гормональный фон. Движение и солнце. Лёгкая аэробика, прогулки на свежем воздухе и постепенное увеличение нагрузки стимулируют обмен веществ. Утренняя прогулка заряжает витамином D.
Добавки и обследование. Мультивитамины, пробиотики и препараты железа или витамина D применяйте по результатам анализов и рекомендации врача. Избегайте жестких детокс-программ и клизм без контроля специалиста.
Итог. Мягкая корректировка питания, воды, режима и активности поможет избавиться от зимних токсинов и восполнить дефицит витаминов, вернув энергию и хорошее самочувствие к весне.
Об авторе
