Здоровая и сияющая кожа — результат не только ухода снаружи, но и правильного питания и приема необходимых микроэлементов. По словам дерматолога, два витамина особенно важны для поддержания молодости и упругости кожи. Первый — витамин С. Он отвечает за выработку коллагена, белка, который придает коже эластичность и упругость.
Кроме того витамин С защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами, и помогает справляться с воспалениями. Его можно получать как из пищи — цитрусовые, ягоды, киви, болгарский перец и зелень — так и в виде добавок, при необходимости. Второй — витамин А (включая ретинол и его предшественники). Он регулирует обновление клеток, стимулирует производство коллагена и уменьшает признаки старения, такие как мелкие морщины и неровный тон кожи.
Источники витамина А — морковь, сладкий картофель, шпинат, печень и молочные продукты. Прием ретинола в виде косметических средств или добавок требует осторожности и консультации с врачом, особенно если вы беременны или планируете беременность. Важно помнить, что витамины работают в комплексе: для лучшего результата стоит сочетать их с полноценным рационом, достаточным сном, защитой от солнца и отказом от вредных привычек. Перед началом приема любых добавок лучше обсудить это с врачом — специалист оценит потребности и подскажет оптимальную дозировку.
Об авторе
