Зимой уровень витамина D часто падает — и многим кажется, что достаточно просто принимать капсулы. Однако, по словам экспертов, именно в способе приёма кроется главная ошибка. Витамин D жирорастворимый: без минимального количества жира в желудке он плохо всасывается.
Поэтому таблетки или капли, принятые на пустой желудок или с обезжиренной пищей, могут не дать ожидаемого эффекта. Кроме того, зимой синтез витамина в коже снижается из‑за слабого ультрафиолета и плотной одежды, а у людей с лишним весом или нарушением работы кишечника запас усваивается ещё хуже. Некоторые лекарства также мешают метаболизму витамина.
Что делать на практике: принимать добавку во время основного приёма пищи, содержащего жиры, обращать внимание на совместимость с другими препаратами и, при возможности, проверять уровень 25(OH)D в крови. При серьёзной нехватке лучше обсудить дозировку с врачом — иногда требуется корректировка или комплексный подход с магнием и витамином K2. Такая перестановка привычек часто решает проблему лучше, чем просто увеличение дозы.
Об авторе
