Британские ученые снова обращают внимание на витамин D — и рекомендуют принимать его ежедневно в холодное время года. Главная причина проста: с конца осени по раннюю весну нам не хватает солнечного света, а кожа получает слишком мало ультрафиолета, чтобы вырабатывать достаточное количество «солнечного» витамина. Витамин D важен для укрепления костей, поддержания иммунитета и даже для настроения. Его дефицит связывают с повышенной утомляемостью, слабостью и риском простудных заболеваний.
Основные источники — солнечный свет, жирная рыба и обогащённые продукты, но зимой этого часто недостаточно. В Великобритании и ряде других стран советуют принимать добавку в дозе около 10 мкг (400 МЕ) в день в период с октября по март. Людям с тёмной кожей, пожилым, тем, кто мало бывает на улице или носит закрытую одежду, стоит особенно задуматься о приёме или проверке уровня витамина в крови. При этом важно соблюдать меры предосторожности: не превышать рекомендуемые дозы без наблюдения врача, так как избыток тоже опасен.
Если вы сомневаетесь, лучше обсудить с терапевтом или сдать анализ на 25(OH)D — он покажет реальную потребность и поможет подобрать подходящую дозировку.
Об авторе
