По словам эндокринолога, есть один витамин, на который женщинам стоит обращать особое внимание. Речь идет о витамине D — он выполняет не только роль «солнечного» нутриента, но и напрямую влияет на обмен веществ, иммунитет и состояние костей. Недостаток витамина D связывают с повышенным риском остеопороза, ухудшением настроения и снижением общей работоспособности. Врач отмечает, что дефицит этого витамина распространён, особенно в регионах с небольшой инсоляцией и среди людей, проводящих много времени в помещениях. Пожилые женщины и те, кто носит закрытую одежду или использует солнцезащитные средства постоянно, тоже входят в группу риска.
Параллельно недостаток витамина D может влиять на гормональный фон, усугубляя проблемы, с которыми часто сталкиваются женщины. Для профилактики врач рекомендует регулярно проверять уровень витамина в крови и при необходимости принимать добавки под контролем специалиста. Также полезно включать в рацион продукты, содержащие витамин D — жирную рыбу, яйца и обогащённые продукты. Умеренное пребывание на солнце без SPF в безопасные часы тоже помогает поддерживать его норму.
Важно помнить: перед началом приёма препаратов нужно проконсультироваться с эндокринологом или терапевтом — только врач сможет подобрать дозировку и режим приёма, учитывая индивидуальные особенности и возможные противопоказания. Такой подход поможет поддерживать здоровье костей, иммунитета и общее самочувствие.
Об авторе
